Ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel para los hombres?

El levantamiento de pesas puede ayudar a sentirse más fuerte y con más confianza. Los ejercicios de Kegel son similares, ya que ayudan a fortalecer los músculos  que no se pueden ver.

Usted probablemente ha escuchado acerca de los ejercicios de Kegel para las mujeres, pero para los hombres? Algunas investigaciones sugieren que los ejercicios de Kegel pueden ayudan a restablecer el control de la vejiga después de la cirugía de próstata, mejorar la disfunción eréctil , retardar la eyaculación precoz, y tal vez incluso aumentar la libido.

¿Cuáles son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel fueron creados por el  ginecólogo Dr. Arnold Kegel  a finales de 1940 para ayudar a las mujeres con el control de la incontinencia después del parto. La investigación posterior descubrió que los ejercicios también podrían ser útiles para prevenir el prolapso y aliviar el dolor pélvico durante la relación sexual.

Los ejercicios que se dirigen a los músculos del "piso pélvico", que se denomina médicamente el 

pubococcígeo (músculo PC). Tanto los hombres como las mujeres tienen estos músculos, que proporcionan soporte a los órganos pélvicos como la uretra, la vejiga y el intestino.

Los músculos PC se debilitarán  con el tiempo

En los jóvenes, los músculos PC son normalmente fuertes y tensos, ayudando a mantener los órganos pélvicos en su lugar y ayuda en el control de la vejiga y la función sexual. Sin embargo, pueden debilitarse y se estiran a medida que envejece, perdiendo la eficiencia.

Así como usted puede fortalecer los músculos de los brazos o músculos de las piernas a través del ejercicio, puede fortalecer los músculos PC. Debido a que estos músculos no se ejercitan lo suficiente durante su, vida cotidiana normal, usted tiene que hacer un esfuerzo concentrado. 

Los ejercicios de Kegel funcionan?

En 2006, investigadores de Nueva Zelanda encontraron que el entrenamiento muscular del suelo pelviano (EMSP) ayudó a las mujeres con incontinencia urinaria , una condición en la que la tos y la risa produce el escape de orina.

Otro estudio examinó los ejercicios de Kegel en las mujeres con prolapso de órganos pélvicos, una condición común en la que los músculos pélvicos como la vejiga pueden caer fuera de su posición debido a los músculos PC debilitados. Una vez más, los científicos encontraron que el EMSP puede reducir la severidad del prolapso. 

Los ejercicios de Kegel para los hombres funcionan?

Varios estudios han indicado también que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres.Por ejemplo, en 2012, los investigadores encontraron que un programa postoperatorio incluyendo ejercicios de Kegel mejoró la capacidad de los hombres para recuperar el control de la vejiga después de la cirugía de próstata.

¿Los ejercicios de Kegel mejoran la satisfacción sexual?

Algunos estudios han indicado que fortalecer los músculos PC mejoran la intensidad del orgasmo en las mujeres, pero si los hombres pueden disfrutar de estos beneficios todavía no está claro. En 2006, los investigadores informaron que los hombres que sufren de síndrome de dolor pélvico crónico experimentaron una mejoría significativa en el dolor pélvico, síntomas urinarios, disfunción eréctil y la libido después de realizar ejercicios EMSP. 

¿Cómo los hombres ejercitan los músculos PC?

Tanto hombres como mujeres realizan ejercicios EMSP básicamente de la misma manera. El paso más importante es encontrar estos músculos.Mientras que usted puede ver los músculos de su brazo al levantar algo, no es tan clara con los músculos PC.

Para encontrarlos, basta con dejar de orinar a mitad de camino. Los músculos que se necesitan para mantener la orina de vuelta son tus músculos PC. Estos son también los músculos que ayudan a evitar que el paso de los gases cuando esta en compañía de alguien por ejemplo. 

El más fácil ejercicio de Kegel para hombres

Una vez que haya encontrado los músculos PC, el siguiente paso es practicar la flexión, tanto que se puede practicar ejercicios abdominales para tonificar el torso. Simplemente imagine que está deteniendo el flujo de orina, durante 5 a 20 segundos, luego suelte. Este es el ejercicio más simple, y uno puede repetir 10 a 20 veces, tres o cuatro veces al día.

Las variaciones en los conceptos básicos

Pruebe algunas variaciones sobre el ejercicio básico. Por ejemplo, apriete los músculos más atrás, como si estuviera sosteniendo una evacuación intestinal. Mantenga esta posición durante 5 a 20 segundos más o menos, la versión y la repetición. También se puede contraer y liberar los músculos rápidamente, varias veces seguidas, o muy lentamente.

Asegúrese de no utilizar otros músculos como los abdominales, los glúteos o los muslos, y no contenga la respiración. Mantenga el resto de su cuerpo quieto y relajado, y respire normalmente.

No costará nada probarlo

Lo bueno de los ejercicios de Kegel es que son fáciles, se puede hacer en cualquier lugar, y te cuesta nada intentarlo. Entonces, ¿qué tienes que perder? Usted puede obtener el control urinario restaurado, la mejora de la disfunción eréctil, la eyaculación retardada, y tal vez incluso un aumento en su confianza sexual.