Ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel para los hombres?

El levantamiento de pesas puede ayudar a sentirse más fuerte y con más confianza. Los ejercicios de Kegel son similares, ya que ayudan a fortalecer los músculos  que no se pueden ver.

Usted probablemente ha escuchado acerca de los ejercicios de Kegel para las mujeres, pero para los hombres? Algunas investigaciones sugieren que los ejercicios de Kegel pueden ayudan a restablecer el control de la vejiga después de la cirugía de próstata, mejorar la disfunción eréctil , retardar la eyaculación precoz, y tal vez incluso aumentar la libido.

¿Cuáles son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel fueron creados por el  ginecólogo Dr. Arnold Kegel  a finales de 1940 para ayudar a las mujeres con el control de la incontinencia después del parto. La investigación posterior descubrió que los ejercicios también podrían ser útiles para prevenir el prolapso y aliviar el dolor pélvico durante la relación sexual.

Los ejercicios que se dirigen a los músculos del "piso pélvico", que se denomina médicamente el 

pubococcígeo (músculo PC). Tanto los hombres como las mujeres tienen estos músculos, que proporcionan soporte a los órganos pélvicos como la uretra, la vejiga y el intestino.

Los músculos PC se debilitarán  con el tiempo

En los jóvenes, los músculos PC son normalmente fuertes y tensos, ayudando a mantener los órganos pélvicos en su lugar y ayuda en el control de la vejiga y la función sexual. Sin embargo, pueden debilitarse y se estiran a medida que envejece, perdiendo la eficiencia.

Así como usted puede fortalecer los músculos de los brazos o músculos de las piernas a través del ejercicio, puede fortalecer los músculos PC. Debido a que estos músculos no se ejercitan lo suficiente durante su, vida cotidiana normal, usted tiene que hacer un esfuerzo concentrado. 

Los ejercicios de Kegel funcionan?

En 2006, investigadores de Nueva Zelanda encontraron que el entrenamiento muscular del suelo pelviano (EMSP) ayudó a las mujeres con incontinencia urinaria , una condición en la que la tos y la risa produce el escape de orina.

Otro estudio examinó los ejercicios de Kegel en las mujeres con prolapso de órganos pélvicos, una condición común en la que los músculos pélvicos como la vejiga pueden caer fuera de su posición debido a los músculos PC debilitados. Una vez más, los científicos encontraron que el EMSP puede reducir la severidad del prolapso. 

Los ejercicios de Kegel para los hombres funcionan?

Varios estudios han indicado también que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres.Por ejemplo, en 2012, los investigadores encontraron que un programa postoperatorio incluyendo ejercicios de Kegel mejoró la capacidad de los hombres para recuperar el control de la vejiga después de la cirugía de próstata.

¿Los ejercicios de Kegel mejoran la satisfacción sexual?

Algunos estudios han indicado que fortalecer los músculos PC mejoran la intensidad del orgasmo en las mujeres, pero si los hombres pueden disfrutar de estos beneficios todavía no está claro. En 2006, los investigadores informaron que los hombres que sufren de síndrome de dolor pélvico crónico experimentaron una mejoría significativa en el dolor pélvico, síntomas urinarios, disfunción eréctil y la libido después de realizar ejercicios EMSP. 

¿Cómo los hombres ejercitan los músculos PC?

Tanto hombres como mujeres realizan ejercicios EMSP básicamente de la misma manera. El paso más importante es encontrar estos músculos.Mientras que usted puede ver los músculos de su brazo al levantar algo, no es tan clara con los músculos PC.

Para encontrarlos, basta con dejar de orinar a mitad de camino. Los músculos que se necesitan para mantener la orina de vuelta son tus músculos PC. Estos son también los músculos que ayudan a evitar que el paso de los gases cuando esta en compañía de alguien por ejemplo. 

El más fácil ejercicio de Kegel para hombres

Una vez que haya encontrado los músculos PC, el siguiente paso es practicar la flexión, tanto que se puede practicar ejercicios abdominales para tonificar el torso. Simplemente imagine que está deteniendo el flujo de orina, durante 5 a 20 segundos, luego suelte. Este es el ejercicio más simple, y uno puede repetir 10 a 20 veces, tres o cuatro veces al día.

Las variaciones en los conceptos básicos

Pruebe algunas variaciones sobre el ejercicio básico. Por ejemplo, apriete los músculos más atrás, como si estuviera sosteniendo una evacuación intestinal. Mantenga esta posición durante 5 a 20 segundos más o menos, la versión y la repetición. También se puede contraer y liberar los músculos rápidamente, varias veces seguidas, o muy lentamente.

Asegúrese de no utilizar otros músculos como los abdominales, los glúteos o los muslos, y no contenga la respiración. Mantenga el resto de su cuerpo quieto y relajado, y respire normalmente.

No costará nada probarlo

Lo bueno de los ejercicios de Kegel es que son fáciles, se puede hacer en cualquier lugar, y te cuesta nada intentarlo. Entonces, ¿qué tienes que perder? Usted puede obtener el control urinario restaurado, la mejora de la disfunción eréctil, la eyaculación retardada, y tal vez incluso un aumento en su confianza sexual.

La conexión entre la diabetes tipo 2 y la disfunción eréctil

Aunque la diabetes y la ED (disfunción eréctil) son dos condiciones distintas,  tienden a ir mano de la  mano. De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales , los hombres con diabetes tienen de dos a tres veces más probabilidades de desarrollar disfunción eréctil. En muchos casos, los problemas de lograr o mantener una erección es un indicio temprano de que usted puede ser diabético, sobre todo en hombres de 45 años o más.

Los niveles de azúcar en la sangre mal controlados asociados con la diabetes puede dañar los pequeños vasos sanguíneos y los nervios. El daño a los nervios que controlan la estimulación sexual y la respuesta puede impedir la capacidad de un hombre para lograr una erección lo suficientemente firme para tener relaciones sexuales. Además, la reducción del flujo de sangre de los vasos sanguíneos dañados también contribuye a la disfunción eréctil. 

Factores de riesgo

Hay varios factores de riesgo que aumentan las probabilidades de complicaciones de la diabetes, incluyendo la disfunción eréctil.

• azúcar en sangre no controlada
• Obesidad
• La mala alimentación
• Inactividad
• fumar
• El consumo excesivo de alcohol
• La hipertensión no controlada

Cambia el estilo de vida para reducir el riesgo de la disfunción eréctil

Hay cambios de estilo de vida que usted puede hacer para que no sólo le ayudará con su diabetes, sino también para reducir el riesgo de la disfunción eréctil.

• Controle su azúcar en la sangre mediante la dieta . Comer una dieta saludable para los diabéticos le ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir la cantidad de daño a los vasos sanguíneos y los nervios. Una dieta adecuada orientada a mantener los niveles de glucosa bajo control también mejorará sus niveles de energía y estados de ánimo que también pueden contribuir a la disfunción eréctil.

• Reduzca el consumo de alcohol . Más de dos bebidas al día puede dañar los vasos sanguíneos y empeorar la disfunción eréctil. Al estar incluso ligeramente intoxicado también puede hacer que sea difícil lograr una erección e interferir con la función sexual.

• Deje de fumar . Junto con todos los otros problemas de salud de los que usted oye hablar, fumar estrecha los vasos sanguíneos y disminuye los niveles de óxido nítrico, lo que disminuye el flujo de sangre al pene empeorando  la disfunción eréctil.

9 señales de advertencia de baja testosterona

¿Tiene baja la testosterona?

La testosterona es una hormona que es producida por el cuerpo. En los hombres, la testosterona se produce principalmente en los testículos y es responsable de estimular la producción de esperma y la libido, así como la construcción de los músculos y la masa ósea. A medida que los hombres envejecen, disminuye la producción de testosterona. Cuando la producción cae o deja drásticamente, se puede producir una variedad de síntomas y complicaciones. Los signos de deficiencia de testosterona (T baja) son a menudo sutiles y se confunden como una parte natural del envejecimiento.

¿Qué es la deficiencia de testosterona?

La testosterona baja se diagnostica cuando los niveles caen por debajo de 300 nanogramos por decilitro (ng / dl) ( NIH, 2012 ). Andropausia, disminución de la producción de testosterona, es la contraparte masculina de la menopausia. Pero mientras que las mujeres experimentan una disminución drástica de estrógeno a una edad determinada, la producción de testosterona en los hombres disminuye gradualmente. Si disminuye más de lo debido, los hombres pueden experimentar una amplia gama de síntomas.

Bajo deseo sexual

La testosterona desempeña un papel clave en la libido de un hombre. Con la edad, la mayoría de ellos experimentan una disminución en el deseo sexual en diversos grados. Sin embargo, una persona con baja Testosterona probablemente experimentará una caída más drástica en su deseo de tener relaciones sexuales. Durante el sexo, los niveles bajos de testosterona también puede hacer que sea difícil lograr un orgasmo ( womenshealth.gov, 2011 ).

Dificultad para lograr la erección

La testosterona estimula la unidad y el sexo de un hombre que también ayuda en el logro de una erección. La testosterona por sí sola no causa una erección, sino que estimula los receptores en el cerebro para producir óxido nítrico-una molécula que ayuda a provocar una erección. Bajo T también está relacionada con muchas condiciones que causan la disfunción eréctil, incluyendo la obesidad, la diabetes y la aterosclerosis. 

Baja el volumen de semen

La testosterona desempeña un papel en la producción de semen, el líquido que ayuda en la motilidad de los espermatozoides. Es bastante simple: mientras más testosterona un hombre tiene, más semen  produce. Los hombres con baja Testosterona notarán una disminución en el volumen de su esperma durante la eyaculación.

Pérdida del cabello

La testosterona desempeña un papel en varias funciones corporales, incluyendo la producción de pelo. L pérdida del cabello es una parte natural del envejecimiento para muchos hombres. Sin embargo, los hombres con baja Testosterona pueden experimentar una pérdida de vello corporal y facial. 

Fatiga y falta de energía

Los hombres con baja Testosterona han informado de la fatiga extrema y una disminución notable en los niveles de energía. Si usted está cansado todo el tiempo, a pesar de dormir lo suficiente, o si usted está encontrando difícil sentirse motivado para ir al gimnasio o hacer ejercicio, es posible que experimente síntomas de niveles bajos de testosterona.

La pérdida de masa muscular

Como la testosterona juega un papel en la creación y el fortalecimiento de los músculos, los hombres con baja T podrían notar una disminución de la masa y fuerza muscular, especialmente en los brazos, las piernas o el pecho ( Clínica Mayo, 2012 ). Los que tratan de revertir la pérdida de músculo a través de entrenamiento con pesas puede tener dificultades para construir o reconstruir los músculos.

Aumento de la grasa corporal

Si perder los músculos fuera poco, los hombres con baja Testosterona también experimentan un aumento en la grasa corporal. Aunque las razones de esto no están del todo claras, las investigaciones han demostrado que los genes que controlan el porcentaje de grasa corporal también son responsables de los niveles circulantes de testosterona en los hombres. 

Disminución de la masa ósea

El debilitamiento de los huesos llamada osteoporosis es a menudo considerado como una condición que sólo ocurre en las mujeres. Sin embargo, los hombres con baja Testosterona  también pueden experimentar la pérdida de hueso debido a que la  testosterona  ayuda en la producción y el fortalecimiento de los huesos. Los hombres con baja testosterona especialmente los hombres mayores que han tenido bajas T durante años-son más susceptibles a las fracturas óseas, por lo general en la cadera, los pies, las costillas y muñecas.

Cambios de humor

Las mujeres a menudo experimentan cambios de humor durante la menopausia, cuando los niveles de estrógeno caen. Los hombres con niveles bajos de testosterona pueden experimentar síntomas similares. La testosterona es a menudo descrito como "combustible" para los hombres. Se maneja muchos procesos físicos en sus cuerpos. Pero también aumenta su estado de ánimo y la capacidad mental. La investigación ha demostrado que los hombres con bajos T son más propensos a sufrir de depresión, irritabilidad o falta de concentración ( Clínica Mayo, 2012 ).

Consejos sexuales para hombres

La sociedad envía muchos mensajes a los hombres sobre la sexualidad. Por ejemplo, a los hombres se les enseña a creer que:

• siempre se puede conseguir una erección.
• debe iniciar el sexo.
• siempre quieren sexo.
• debe estar en control.
• dar a las mujeres orgasmos alucinante.
• debe tener un pene grande, y si no lo tienen, son insuficientes.
• debe saber qué hacer en el dormitorio.
• debe tener éxito.
• debe ocultar los sentimientos de inadecuación o vulnerabilidad.

A los hombres se les enseña a ajustarse a estos mitos y pueden desarrollar sentimientos negativos como resultado, especialmente si sus necesidades sexuales difieren de las normas sociales. Las restricciones impuestas por estas normas pueden inhibir a los hombres de explorar la gama completa de sus opciones sexuales.

Hombres y mujeres tienen las mismas cosas de una vida sexual satisfactoria: el autoconocimiento sobre sus cuerpos, hechos sobre la sexualidad, el conocimiento de las opciones disponibles para ellos, y el conocimiento acerca de las técnicas para mejorar sus habilidades, tanto física como verbalmente.

Los hombres por lo general obtienen  la educación sexual y la información de sus compañeros y la cultura popular. Los amigos se jactan acerca de con quién o qué hicieron, y las revistas para hombres enfatizan un determinado tipo de actividad sexual y una imagen de la virilidad. En este contexto, aspectos como el rendimiento, la competencia y los logros son demasiado - y erróneamente - destacados.

Para ampliar sus puntos de vista sobre la sexualidad, pruebe algunas de los siguientes consejos:

• Pídale a su pareja que le acaricie, y dígale cómo le gustaría que le toque.
• Respire conscientemente durante las relaciones sexuales.
• Decir que sí cuando se quiere.
• Decir que no cuando no quiere.
• Tenga relaciones sexuales sólo cuando usted lo desee.
• Auto-placer, (masturbarse) lentamente.
• Fantasee cuando se auto-complace.
• Tóquese  a usted mismo por todas partes, y note que lo que se siente bien.
• Hablar de sexo con su pareja.
• Tener una experiencia sexual con su pareja sin tener relaciones sexuales.
• Tocar el cuerpo de tu pareja para su propio placer.
• Tenga cuidado de su cuerpo.

¿Qué es una bomba para la disfunción eréctil?

Bomba para la disfunción eréctil 

Una bomba para la disfunción eréctil es un dispositivo que se utiliza para ayudar a lograr y mantener una erección. No es una cura para la disfunción eréctil (DE), pero puede ayudarle a tener relaciones sexuales. Este dispositivo se denomina a veces como bomba de pene o bomba de vacío. Es un tratamiento no invasivo que se puede utilizar solo o en combinación con otros tratamientos para la Disfunción eréctil o medicamentos orales.

Cómo se ve

La bomba para la disfunción eréctil se compone de tres partes separadas:

1. Un tubo de plástico transparente que se coloca sobre el pene
2. Una bomba que está unido al tubo y accionado a mano o por  batería
3. Una banda (a veces llamado un anillo de constricción) que se ajusta alrededor de la base del pene erecto

Cómo se usa

Coloca el pene en el tubo y bombea el aire. Esto hace que el pene se llene de sangre. (Nota: Puede tomar varios minutos para lograr una erección completa.)

Luego, coloque la banda alrededor de la base del pene para mantener la erección.

Retire la bomba.

La mayoría de los hombres pueden mantener una erección durante unos 30 minutos. Sin embargo, la banda puede cortar el flujo de sangre y causar lesiones si se usan durante más tiempo, según la Clínica Mayo . 

¿Quién puede utilizarlo

La bomba de la disfunción eréctil puede ser utilizado por la mayoría de los hombres que tienen disfunción eréctil. Es una buena opción, especialmente para los hombres que no pueden tomar medicamentos orales. Sin embargo, usted debe consultar a su médico antes de usar una bomba. La disfunción eréctil puede ser un síntoma de una variedad de condiciones subyacentes y a veces condiciones médicas graves. El tratamiento para estas condiciones a menudo puede corregir la disfunción eréctil.

Dónde obtener una bomba para la disfunción eréctil

Hable con su médico. Algunas bombas para la disfunción eréctil están disponibles sin receta médica, pero su médico puede hacer una recomendación basada en su condición específica. Algunos modelos se venden en línea y en revistas y algunos puede que no sean seguros o efectivos. 

Asegúrese de elegir una con un limitador de vacío esto evitará que la presión que se acumule sea demasiado elevada y cause lesiones.

Beneficios

Puede tomar un poco de práctica, pero la mayoría de los hombres son capaces de lograr relaciones sexuales con una bomba para la DE. Otros beneficios incluyen:

• Hay menos riesgo de complicaciones que con otros tratamientos para la DE
• Después de la compra inicial, existe un costo mínimo.
• Es un tratamiento no invasivo.
• Se puede combinar con otros tratamientos para la DE, como los medicamentos orales.

Riesgos y efectos secundarios

La bomba para la DE puede interferir con la espontaneidad, y algunos hombres les resulta incómodo. La bomba para la DE es generalmente considerado seguro, pero puede causar aumento del sangrado en los hombres que:

• toman anticoagulantes
• tienen anemia de células falciformes
• no debe tener ningún trastorno de la sangre que cause sangrado o interfiere con la coagulación

Los posibles efectos secundarios incluyen:

• puntos rojos causados ​​por sangrado debajo de la superficie de la piel
• entumecimiento o frialdad
• piel de color azulado
• hematomas

La ampliación del pene

Algunos anunciantes afirman que las bombas para la disfunción eréctil puede hacer su pene más grande. Mientras que una bomba para la DE ayudará a mantener el tamaño y la forma, sobre todo luego de la cirugía,  no hará que su pene sea más grande. El uso de una bomba para la disfunción eréctil en un intento de hacer su pene más grande puede incluso causar lesiones, advierte la Clínica Mayo .

Cobertura de seguro

Con la documentación médica adecuada y detallada, algunos proveedores de seguros de salud cubrirá el coste de una bomba de la disfunción eréctil en determinadas circunstancias. Sin embargo, es poco probable que usted estará cubierto si usted compra uno sin ver a un médico o recibir un diagnóstico. Antes de comprar una bomba para la DE, consulte con su proveedor de seguros para ver si tiene cobertura y, si es así, es necesario que consiga toda la documentación.

Enfermedad de Peyronie y disfunción eréctil

¿Usted tiene la disfunción eréctil?

La dificultad para conseguir o mantener una erección, a veces conocido como "DE", puede causar problemas en el dormitorio para los hombres de todas las edades.Una forma de DE llamada enfermedad de Peyronie provoca una curvatura en el pene que pueden producir una erección dolorosa. 

Mientras que una erección curva no siempre indica un problema, los hombres que tienen la enfermedad de Peyronie pueden tener problemas para tener relaciones sexuales, lo cual puede causar ansiedad y malestar. Siga leyendo para entender más acerca de la enfermedad de Peyronie.

¿Qué causa la enfermedad de Peyronie?

Según la Clínica Mayo , la causa de la enfermedad de Peyronie es en gran parte desconocida. Sin embargo, la investigación sugiere que la afección puede desarrollarse después de un traumatismo en el pene, tales como doblar o golpear, lo cual puede causar hemorragia y tejido cicatrizado acumulación.

Mientras que la lesión puede ser la causa de la enfermedad de Peyronie, en algunos casos, la National Kidney y Urológicas Enfermedades Clearinghouse (NKUDC) señala que muchas veces la condición se presenta sin un evento traumático. 

¿Cómo saber si usted está en riesgo

Tanto la herencia y la edad parecen jugar un papel en la enfermedad de Peyronie. A medida que los hombres envejecen, los cambios en los tejidos puede conducir a lesiones de curación más lento, los pone en mayor riesgo de contraer la enfermedad.

Además, los hombres con un trastorno del tejido conectivo llamado contractura de Dupuytren tienen más probabilidades de desarrollar la enfermedad de Peyronie. La contractura de Dupuytren es un engrosamiento de la mano que hace que los dedos tiren hacia adentro.

Síntomas

El principal síntoma de la enfermedad de Peyronie es la formación de tejido cicatricial plana, también llamada placa. Este tejido de cicatriz generalmente se puede sentir a través de la piel. Las placas se forman normalmente en el lado superior del pene, pero también pueden ocurrir en la parte inferior o lateral. 

A veces la extensa placa va todo el camino alrededor del pene, causando un tipo de "cintura" o deformidad "cuello de botella". La placa puede reunir calcio y llegar a ser muy duro. El tejido cicatricial puede causar erecciones dolorosas ,erecciones débiles o curvatura.

Curvatura y otros síntomas

El tejido cicatricial en una determinada parte del pene  reduce la elasticidad en la zona. La placa en la parte superior del pene puede hacer que se doble hacia arriba durante la erección. La placa en el lado puede causar la curvatura hacia ese lado. Más de una placa puede causar curvaturas complejas.

La curvatura también puede dificultar la penetración del pene. El tejido cicatricial puede causar contracción o acortamiento del pene.

Pruebas a realizar

Si usted cree que puede tener la enfermedad de Peyronie, el primer paso es visitar a su médico.Un examen físico puede ayudar a su médico a determinar si usted tiene la enfermedad. Este examen puede implicar tomar una medición inicial de su pene.

Esto puede ayudar en futuras visitas para determinar si su pene se ha acortado y para identificar la ubicación y la cantidad de tejido cicatricial. Basándose en esta información, el médico puede sugerir un ultrasonido o rayos X para revelar la presencia de tejido cicatricial.

Tratamientos para probar

Aunque puede ser tentador  solicitar medicamentos de inmediato para resolver este problema, muchos médicos prefieren el enfoque de conducta expectante si sus síntomas no son severos o no empeoran.

Si usted está experimentando más dolor o curvatura del pene con el tiempo, su médico puede recomendar medicamentos como drogas inyectadas o incluso la cirugía del pene. Si bien la investigación no es concluyente sobre si las  inyecciones en el pene son eficaces, dos tipos de medicamentos que se pueden prescribir son el verapamilo (generalmente se usa para tratar la presión arterial alta) y el interferón (que ayuda a romper el tejido fibroso).

La cirugía se guardará como un último curso de acción en el caso de deformidad severa del pene.

Tipos de Cirugía

Las soluciones quirúrgicas incluyen acortar el lado no afectado, alargando el lado del tejido cicatricial o implantes de pene. Con el alargamiento corre un mayor riesgo de disfunción eréctil.

Acortar el lado no afectado se utiliza cuando la curvatura es menos grave. Un tipo de acortamiento es un procedimiento llamado plicatura Nesbit. En este procedimiento, los médicos o eliminan el exceso de tejido en el lado más largo, creando un pene más corto y recto.

 Ansiedad

Los problemas relacionados con el sexo son estresantes. Los hombres con algún tipo de disfunción eréctil pueden sentirse avergonzado de tener un problema con su pene, y hasta pueden pensar que le hace menos de un hombre. Este tipo de ansiedad puede conducir a problemas con su pareja sexual.

Tomar medidas para el estrés para cortar el problema de raíz. Hable con su pareja acerca de la enfermedad de Peyronie y cómo pueden afectar a su rendimiento en la cama. Si es necesario, contar con la ayuda de su médico o un terapeuta para ayudarle a lidiar con su condición. 

Cuando se complica

Además de la ansiedad o el estrés que la enfermedad puede causar-y quizás también a su pareja-algunas otras complicaciones, como consecuencia de la enfermedad de Peyronie.Debido a la dificultad para lograr o mantener una erección, puede que le resulte difícil tener relaciones sexuales en absoluto. Si la relación no es posible, es posible que se encuentre lidiando con dificultades para engendrar un hijo.

Busque el apoyo de su equipo de atención médica, que puede incluir su médico y un consejero psicológico, para ayudarle a enfrentar estos temas tan complejos.

Esperanza y progreso

Una nueva investigación está en marcha para ayudar a los científicos a entender mejor lo que causa la enfermedad de Peyronie. Un estudio llevado a cabo por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales(NIDDK) trata de identificar un proceso común que causa la fibrosis del pene y rigidez arterial en el cuerpo. Los investigadores esperan que su investigación sobre el proceso a nivel celular les ayudará a conducir a una terapia eficaz para ayudar a quienes sufren de la enfermedad de Peyronie.

Mientras tanto, haga lo que pueda para  comprender la situación y tomar las medidas necesarias para mejorar su calidad de vida, tanto dentro como fuera de la habitación.

9 maneras de mejorar el rendimiento sexual

Mejorar el rendimiento sexual masculino

Si usted está buscando durar  toda la noche en la cama, usted no está solo. Los hombres están siempre en busca de mejorar su desempeño sexual, ya sea para mejorar los problemas existentes o para la búsqueda de nuevas formas de mantener feliz a su pareja.

Si bien hay un montón de píldoras masculinas  en el mercado, hay maneras simples de mantenerse firmes y durar más tiempo sin tener que acudir a la farmacia.

Siga leyendo para encontrar maneras fáciles para mejorar su rendimiento sexual...

La salud del corazón y el rendimiento sexual

Su pene funciona con la presión arterial. El cerebro envía señales a su pene, lo que hace que los vasos sanguíneos se llenen de sangre. Su corazón bombea esa sangre. Cuando surgen problemas durante este proceso, el pene puede perder su fuerza  debido a que los vasos no pueden soportar la presión durante el tiempo que desea. Otras complicaciones pueden incluir la incapacidad del pene para alcanzar una erección completa. Usted querrá asegurarse de que su sistema circulatorio esté trabajando en la mejor forma.

Básicamente, lo que es bueno para el corazón es bueno para la salud sexual.

Manténgase activo

Una de las mejores maneras de mejorar su estado de salud es el ejercicio cardiovascular. Mientras que el sexo podría acelerar su ritmo cardíaco, el ejercicio regular puede ayudar a su desempeño sexual al mantener el corazón en forma. Treinta minutos al día de ejercicio para romper en sudor, natación, etc, puede hacer maravillas para aumentar su libido y prepararse para el dormitorio.

Bonus: el exceso de peso que perderá  mientras hace ejercicio probablemente no pasará desapercibido.

Alimentación y erecciones - Parte 1

Junto con el ejercicio, hay algunos alimentos que han demostrado que aumentan el flujo de sangre al pene. Algunos de ellos incluyen:

• Cebollas y Ajo: Aunque no es ideal para el aliento, estos dos alimentos ayudan a la circulación.

• Plátanos: Esta fruta rica en potasio puede ayudar a reducir su presión arterial, lo que puede beneficiar a sus partes sexuales importantes y aumentar el rendimiento sexual.

• Chiles y Pimientos: comidas picantes totalmente naturales ayudan al flujo de sangre al reducir la hipertensión y la inflamación.

Éstos son algunos más alimentos que pueden ayudarle a lograr erecciones más fuertes:

• Omega-3 : se encuentran en pescados como el salmón y el atún, así como en el aguacate y el aceite de oliva, este tipo de grasa aumenta el flujo sanguíneo.

• Vitamina B1: Esta vitamina ayuda a que las señales en el sistema nervioso se muevan más rápido, incluidas las señales de su cerebro a su pene. Se encuentra en la carne de cerdo, maní y frijoles.

• Huevos: Alto contenido de vitaminas del complejo B, los huevos ayudan a equilibrar los niveles hormonales,  pueden disminuir el estrés que a menudo inhibe la erección.

Descubre como mantener tener una erección y mantenerla por más tiempo

Reducir el estrés

El estrés puede causar estragos en todas las áreas de su salud, incluyendo su libido. El estrés aumenta la frecuencia cardíaca (en el mal sentido) y aumenta la presión arterial, tanto perjudicial para el deseo y el rendimiento sexual. El ejercicio es una gran manera de reducir el estrés y mejorar su salud. Hablar con su pareja acerca de su estrés también puede calmarle, mientras que el fortalece  su relación.

El estrés también puede desencadenar los malos hábitos, como fumar o el consumo de alcohol, lo cual puede perjudicar su rendimiento sexual.

Malos hábitos

Lo que usted hace para relajarse, como fumar y consumir alcohol también podría ser la razón de que su pene siga estando demasiado relajado. Mientras que los estudios sugieren que un poco de vino tinto puede mejorar la circulación, el exceso de alcohol puede tener efectos adversos.

Fumar o el uso de drogas? Bueno, no hay una buena razón para hacerlo. Estimulantes y vasos sanguíneos estrechos se han vinculado a la impotencia. Sustitución de los malos hábitos por otros saludables, como el ejercicio y comer bien, puede ayudar a mejorar la salud sexual.

Tomar el sol

Parece que hay algo en el verano que acelera el motor sexual. La luz del sol inhibe la producción natural del cuerpo de la melatonina, una hormona que nos ayuda a dormir, y que también tranquiliza nuestros impulsos sexuales. Menos melatonina significa la posibilidad de un mayor deseo sexual.

Salir afuera y dejar que el sol alcance su piel puede ayudar a despertar su deseo sexual, especialmente durante los meses de invierno cuando el cuerpo produce más melatonina.

Masturbación y rendimiento sexual

Si usted no  dura tanto como desea en la cama, es posible que necesite un poco de práctica. Mientras que el sexo es la mejor manera de practicar el sexo, la masturbación también puede ayudar a mejorar su rendimiento sexual.

Sin embargo, ¿cómo te masturbas puede tener efectos perjudiciales. Si se precipita a través de él, podría inadvertidamente disminuir el tiempo de la última vez con su pareja. El secreto es hacer que dure, al igual que usted quiere cuando usted no está solo.

Preste atención a su pareja

El sexo no es una calle de sentido único. Prestar especial atención a los deseos de su pareja no sólo hace que el sexo sea más placentero para ellos, pero también puede ayudar a su vez que dure más. Hablando de esto de antemano puede ayudar a aliviar cualquier incomodidad si necesita reducir la velocidad en un momento de mucha excitación.

Alternar el ritmo o concentrarse en su pareja mientras se toma un descanso puede hacer una experiencia más agradable para los dos.

Obtener más ayuda

Para algunas personas con dilemas sexuales graves como la disfunción eréctil o la enfermedad de Peyronie , se pueden necesitar tratamientos farmacéuticos. No tenga miedo de hablar con su médico acerca de cómo puede mejorar su rendimiento sexual.

Sin embargo, nunca es una mala decisión hacer ejercicio, comer bien y disfrutar de su vida sexual en la mayor medida. Descubre los mejores tratamientos naturales para aumentar en gran manera su rendimiento sexual.