"Entre el iPhone , los niños, y preocuparse por el dinero , para muchas mujeres , el sexo se ha convertido en sólo una cosa más sobre el que tensionarse ", dice Gina Ogden , PhD, una terapeuta sexual en Cambridge , Massachusetts, y autor de El retorno del Deseo. De hecho , casi el 60 % de los lectores de este blog dicen que no están totalmente satisfechos con su vida sexual , de acuerdo con nuestra encuesta de miles de mujeres .
¿La solución? Hable con su pareja sobre este plan. No hay necesidad de seguirlo textualmente - sólo debes elegir los consejos que inspiran a los dos, y dedicar la semana siguiente a este aspecto vital de su relación. "No se puede asumir que el romance se hará cargo de sí mismo o que durará para siempre, usted tiene que trabajar en ello", dice Sheryl Kingsberg , PhD , psicólogo y director de medicina del comportamiento , Hospitales Universitarios Case Center y profesor de biología reproductiva de la Case Medical Western Reserve University de Medicina .
Trate incluso sólo algunas de las recomendaciones que siguen, y prometemos que te sentirás un poco más sano , más feliz, y más satisfechos con tu relación y tu vida sexual!
Día 1
Reserve un momento agradable con su pareja. Esta noche, a encuentre de 10 a 15 minutos de tranquilidad para hablar sobre los 7 consejos para un mejor sexo y lo que cada uno quiere obtener de ella . Tome un paseo después de cenar o susurrar al respecto antes de encender las luces. Continuar con este tiempo especial cada noche durante las próximas dos semanas . Un diario de registro es una de las mejores maneras de sentirse más conectados al instante , dice Mary Jo Rapini , una psicoterapeuta en sexo y relación de Houston.
Elija un objetivo atractivo . Si bien el objetivo final de este plan es mejorar su vida sexual , se le quita mucho más que eso . " Se trata de cambiar tu mente , cuerpo, y la relación ", dice Ogden . ¿Quiere estar más cerca de su pareja? Sentirse más sexy? Encuentre el valor de pedir a su pareja que pruebe algo que siempre ha querido hacer. Lleve a su vida sexual a un nuevo nivel.
Escribe cinco características que realmente te gusta de tu cuerpo. Un estudio de la Universidad de Texas encontró que las mujeres con mayor estima corporal tenían mayores niveles de deseo sexual. Centrarse en los rasgos físicos que le hacen sentirse bella o sexy. Más del 20 % de las mujeres que tomaron nuestra encuesta dijo que la vergüenza de sus cuerpos les impedía querer sexo, pero la mayoría de los hombres no son tan centrado en cada pequeña imperfección como crees. Si su estómago no es tan plano como lo que solía ser , a quién le importa ? Su pareja probablemente tiene una panza también, y él no va a dejar que se interponga en el camino. ( Sólo el 5 % de los hombres que tomaron la encuesta dijo que la vergüenza del cuerpo disminuye su libido. )
Día 2
Quédese en la cama esta mañana. En lugar de saltar fuera de ella cuando el despertador suena , tómese 30 segundos para sonreír , abrazar , y mirarse en los ojos del otro . "Es una manera fácil de conectarse y reconocerse uno a otro antes de comenzar un largo día, " dice Ogden .
Dense un largo beso de adiós esta mañana. Es probable que, un rápido beso se ha convertido en parte de su rutina de la mañana , como cepillarse los dientes o hacer café . En cambio, el día de hoy tengan un beso más apasionado por más tiempo. " Construya más de estos pequeños momentos íntimos en su día , " dice Kingsberg .
Calma tu mente con yoga. Usted no necesita ser un yogui experimentado para aprovechar sus beneficios para su vida sexual . El pose del árbol , una postura de equilibrio , enseña la atención plena , la idea de centrarse sólo en el presente, dice Ellen Barrett , autora de Sexy Yoga . " La mayoría de los cerebros de las mujeres van a un millón de lugares diferentes , incluso durante el sexo ", dice Barrett. Aprender a enfocar su mente en verdad a una cosa a la vez puede ayudarle a apreciar las sensaciones físicas y emocionales del sexo y dejar de pensar en las tres cargas de ropa que necesita planchar o en el iPhone que parpadea en tu mesita de noche . Mira el vídeo "Mejor sexo con 3 posturas de yoga AQUÍ"
Use algo lindo en la cama. No tiene que ser la ropa interior sexy , pero no se ponga una vieja y andrajosa camiseta tampoco. "Esta es una manera sutil de no tomar a su pareja por sentado", dice Kingsberg . "Crear un ambiente que dice: " Creo que lo que tenemos vale la pena. "
Día 3
Tener sexo por la mañana . Sólo el 23 % de las mujeres que tomaron la encuesta dijeron que suelen tener relaciones sexuales en la mañana , y eso es un error , según Eva Cwynar , MD , endocrinólogo y profesor clínico asistente de medicina de la UCLA. " Bioquímicamente hablando, tiene sentido tener primero el sexo en la mañana ", dice ella . " El cortisol está en su apogeo cuando se despierta por la mañana , así que tienes la energía para hacerlo . Entonces después de liberar otras hormonas , como la oxitocina , estarás de buen humor todo el día. "
Usted no tiene que despertar dos horas antes, la investigación muestra que la mayoría de las parejas disfrutan de la satisfacción sexual en tan sólo 7 a 13 minutos. No está de humor ? Hágalo de todos modos. El deseo aumenta durante el coito. A medida que comience a sentirse activado, sus picos de libido suben y te sientes mucho más excitado.
Haga que su dormitorio sea un oasis. Puede que no seas capaz de darse una escpada de fin de semana en un hotel de lujo, pero se puede imitar la sensación de vacaciones en casa, dice Kingsberg : "Es más difícil de conseguir encenderse con fajos de billetes al lado de su cama o con juguetes de los niños esparcidos por todos lados " . Deshazte del desorden, utiliza tus sábanas bonitas , arregle su cama todos los días.
Calentar su charla nocturna. Durante la charla de esta noche, hable de su lista de deseos sexuales. La novedad es buena para su vida sexual , dice Michael Krychman , MD , director ejecutivo del Centro Sur de California para la Salud Sexual y Medicina Supervivencia y director de medicina sexual en el Hospital Hoag . "Muy a menudo , la libido baja es sólo en relación al aburrimiento con su pareja o con lo que en realidad se está haciendo - el sexo se ha convertido en una secuencia de comandos de rutina que se puede jugar sin mucho pensamiento o emoción" , dice. " Vuelva a escribir su guión sexual por lo que no estará haciendo las mismas cosas una y otra vez. " Hable sobre las nuevas posiciones , lugares , juguetes, etc , que usted está interesado en probar durante el sexo .
Día 4
Reserve un poco de tiempo de calidad para usted mismo . Un estudio realizado en Finlandia en el Journal of Sex Research encontró que la autoestima es un ingrediente absolutamente esencial para el buen sexo . Para sentirse más cómodo - literalmente - en su propia piel , pasar algún tiempo explorando su cuerpo y lo que se siente bien. " Mírate en el espejo , con o sin ropa ," dice Ogden . " Dese palmaditas, acariciar sus pechos en la ducha , los muslos , los genitales , las caderas . "
Envíe correos electrónicos sexys . Esta noche tendrá una sesión de caricias sensuales con su pareja, envíele un correo electrónico para hacerle saber que está emocionado/a al respecto. Vea cómo responde .
Tómese un tiempo para hacer ejercicio. Los que hacen ejercicio tienen mejor sexo que los adictos a la televisión . En 2009 la Universidad de Pittsburgh Facultad de medicina que las mujeres y los hombres de entre 41 a 68 disfrutaban más del sexo si eran físicamente activos. " Cuanto mejor sea su salud , mejor será su sexualidad", dice Kingsberg . "El ejercicio alivia el estrés , aumenta la energía , y lo pone en contacto con su cuerpo. Además, si usted está en mejor forma y se siente bien , usted querrá compartirlo con alguien más. " Apunte por lo menos 20 a 30 minutos la mayoría de días de la semana para hacer ejercicios. ¿No tienes tiempo ? Pruebe con un paseo de 15 minutos por la mañana y otra al final del día.
Tener una sesión de caricias sin sexo. "Las parejas están demasiado enfocados en el orgasmo, " dice Rapini que pide a sus pacientes a hacer este ejercicio en el que el énfasis está en sentirse bien y no alcanzar el clímax . Consiga una pluma y un poco de aceite de masaje y planificar un tiempo para caricias sensuales sin coito dos días a la semana . Si usted tiene hijos, esta es una gran actividad , ya que puede ser muy relajante . "Háganse masajes, caricias, explorense mutuamente- la meta es sentirse más conectados a través del tacto ", dice Rapini .
Día 5
Darse placer a usted misma. " Algunas mujeres piensan que la masturbación es un tema tabú o se avergüenzan de ello, pero no hay razón para eso", dice Rapini , que anima a sus pacientes a masturbarse 10 minutos al día un par de veces a la semana. Curioso sobre lo común que es en realidad? Treinta y dos por ciento de las mujeres que tomaron nuestra encuesta de sexo dijeron hacerlo semanalmente, y el 7% dijo que lo hacen todos los días. " Hay más de 10 millones de sensores nerviosos en el clítoris, y su única función es la de ayudar a las mujeres a sentirse bien, " dice Rapini . " Pero tiene que saber lo que funciona para usted. " Dedique unos minutos más en la ducha esta mañana, o experimente con un vibrador. " Simplemente tocando su clítoris puede aumentar la libido ", dice Rapini . ( La libido baja es la queja sexual más común entre las mujeres de todas las edades ; casi el 40 % de las mujeres lo padecen en algún momento de sus vidas, según un estudio reciente. )
Intente este ejercicio de yoga para un mejor sexo . Estas posturas de yoga enfatizan cada vez mayor atención, flexibilidad de la cadera , y la circulación , todos los cuales son importantes para una vida sexual sana , dice Barrett. Incluso si usted no está en el yoga o que nunca lo has probado antes , la mayoría de ellos son bastante básicas y divertida de aprender . Trate de hacerlo sola o , mejor aún, con su pareja.
Sigan con los besos apasionados . " El beso es el acto más íntimo ", dice Ogden . Es tan fácil de tomar por sentado la relación después de haber estado juntos mucho tiempo .
Empiece a planear citas. Las citas por la noche son fundamentales para una relación y vida sexual sana. Sus salidas no necesitan ser caras o sofisticado, pero deberían mostrar un poco de pensamiento y planificación. La clave según la investigación, es hacer algo un poco fuera de lo común. Descubra una nueva clase de cocina , o hacer un picnic en el parque. Una nueva experiencia enciende químicos cerebrales como la dopamina , la oxitocina y la norepinefrina y estas hormonas puede realmente ayudar al proceso de unión.
Ir a la cama temprano. Mañana va a ser una noche de diversión , así que tómelo con calma esta noche. Apague la televisión ( y el resto de equipo electrónico ) , y hablen antes de acostarse. " No tenemos suficiente tiempo de inactividad ", dice Kingsberg . " Darse solo b esos y abrazos pueden ser bueno algunas noches. Estar tranquilos - juntos - pueden ser muy íntimo. "
Día 6
Vaya al gimnasio durante el almuerzo o después del trabajo. Si usted puede programarlo , vaya con su pareja , por lo que cosechará el beneficio de endorfinas de humor en alza . Bonus: El ejercicio puede ayudar con problemas de la excitación masculina. Un estudio canadiense encontró que el 40 a 60 % de los hombre inactivos tienen más probabilidades de sufrir disfunción eréctil que los hombres más activos. Además , la investigación muestra que está más atraído por su pareja después de hacer ejercicio juntos, dice Pat Covalt , PhD , el autor de lo que las parejas inteligentes saben .
Dése un tiempo de transición. " Muchos hombres sólo pueden tener el alivio de la tensión después de tener relaciones sexuales", dice Krychman . " Sin embargo, muchas mujeres necesitan aliviar el estrés antes de que puedan sentirse sensuales o con deseo sexual. " Según nuestra la encuesta el 25% de las mujeres se siente demasiado estresadas para tener sexo. Es importante encontrar pequeñas maneras de calmarse cada día o toda la semana. El ejercicio es siempre una buena opción , pero regálese un manicure , tome un baño o lo que la ayuda a relajarse .
Olvídese de la idea de tener una enorme cena y volver a casa para hacer el amor después, dice Daniel Stein, MD , autor de Passionate Sex. " La sangre fluye en el estómago después de comer para ayudar a la digestión , y con el estómago lleno siempre se reduce el flujo sanguíneo genital ," él dice . "Esto significa erecciones más débiles para los hombres y menos excitación y lubricación en las mujeres.
Día 7
Declarar una zona de exclusión de tarea. Si hoy es sábado o domingo, y por lo general se ocupa de limpiar, hacer las compras, y otros recados, permítanse un verdadero día de descanso. Planee algo divertido para los dos o toda la familia. Vean la película de estreno, jugar a los bolos, o explorar un nuevo barrio y perderse. Hacer que el fin de semana se sienta especial, incluso en pequeñas maneras, le ayudará a recordar sus asuntos de relaciones.
Cuenten historias antes de dormir. Dirígete a la biblioteca y saca algo de la literatura erótica o romántica, y turnarse para leer en voz alta el uno al otro.Pruebe con un clásico de Anais Nin, Henry Miller o DH Lawrence, o la poesía de ee cummings, Sharon Olds, o Pablo Neruda. Leer un poco cada noche mantendrá las relaciones sexuales en su cerebro, y zambullirse en unas pocas páginas antes de llegar a la intimad puede poner rápidamente en alza el estado de ánimo.
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